告别秋季“亚健康”

   睡眠不好、总是丢三落四、容易疲劳……这些现象你有吗？终日奔波在都市中，许多人可能早已接到身体的“警钟”，出现体虚乏力、腰酸背痛、头昏眼花、记忆力衰退等症状，这多是由于劳逸失度、加班加点、生活失去规律，长期处于亚健康状态。那么，什么是“亚健康”呢？

    世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。

“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但人的活力降低，疲惫乏力，精神不振，甚至烦躁不安。“亚健康”，一年四季都有，但以秋季为多，因为经过漫长的炎夏的煎熬，人的体力和精力都受到巨大消耗，导致许多人处于亚健康状态。

       “亚健康”状态，传统医学谓之“未病之病”。《黄帝内经》指出：“上工治未病，下工治已病。”亚健康既是“未病之病”，就不可掉以轻心。只有防患于未然，才能使疾病未酿成而歼之。

       如何告别秋季亚健康？健康体检科赵会颖主任告诉大家，预防“亚健康”有十字方针，即“平心，减压，顺钟，增免，改良”。“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪；“减压”即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；“增免”即通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

       “亚健康”的饮食调节尤为重要。

       失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

       神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

       精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

       压力过大时：维生素C具有平衡压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多几倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如青花菜、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

       记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。